Ter uma lombar forte é essencial para manter uma postura saudável, prevenir dores nas costas e melhorar o desempenho tanto em atividades físicas como nas tarefas do dia a dia. A região lombar desempenha um papel fundamental na estabilização da coluna vertebral e na sustentação do corpo. Felizmente, existem exercícios eficazes que podem ajudar a fortalecer essa área e assim promover uma saúde melhor. Neste artigo, vamos destacar os quatro melhores exercícios para fortalecer a região lombar.
Levantamento terra
O levantamento terra é um exercício composto que trabalha diversos grupos musculares, incluindo a região lombar. Ao executá-lo corretamente, você irá fortalecer os músculos eretores da espinha, responsáveis por estabilizar a coluna lombar. Comece com uma barra posicionada em frente às suas pernas, agache-se para agarrar a barra com as mãos na largura dos ombros e levante-a, mantendo as costas retas e usando a força das pernas. É importante buscar orientação de um profissional para garantir a técnica adequada e evitar lesões.
Veja como fazer o levantamento terra.
Hiperextensão lombar
A hiperextensão é um exercício específico para a região lombar que pode ser realizado em uma máquina comunitária ou no chão, com o auxílio de um banco. Deite-se de bruços no equipamento ou no banco, com as pernas apoiadas firmemente apoiadas e os braços cruzados no peito. Em seguida, levante o tronco, contraindo a região lombar e evitando usar a força dos braços. Mantenha a posição por alguns segundos antes de retornar à posição inicial. Esse exercício fortalece os músculos lombares e ajuda a melhorar a estabilidade da coluna vertebral.
Veja como fazer a hiperextensão.
Prancha frontal
A prancha frontal é um exercício que trabalha vários músculos, incluindo a lombar, e é excelente para fortalecê-la. Comece apoiando-se nos antebraços e nos dedos dos pés, mantendo o corpo em uma posição reta e paralelamente ao chão. Certifique-se de que seus cotovelos estão acomodados com os ombros. Mantenha essa posição por um tempo determinado, desafiando-se gradualmente a aumentar a duração. A prancha frontal fortalece a musculatura profunda da lombar, auxiliando na estabilidade da coluna.
Veja como fazer a prancha frontal.
Superman
O exercício Superman é simples, porém eficaz para fortalecer a região lombar. Deite-se de bruços, estenda os braços acima da cabeça e as pernas retas. Em seguida, levante simultaneamente os braços e as pernas do chão, mantendo a posição por alguns segundos antes de retornar à posição inicial. Concentre-se em contrair os músculos lombares durante o movimento. Repita o exercício por várias vezes.
Faça exercícios somente com a orientação de um profissional. A Central da Saúde oferece fisioterapia domiciliar para lombar e coluna. Agende sua consulta conosco e desfrute de todo o conforto de cuidar da saúde no conforto da sua casa.
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